十分钟瘦腰腹减肥操怎么做？

　　十分钟瘦腰腹减肥操怎么做?减肥操一种非常便捷，又没有地域或者空间的限制，同时能解决臃肿的身材让许多女性烦恼。介绍了一套减肥操给你，不需要任何费用，只要照做，瘦身效果非常明显。十分钟瘦腰腹减肥操怎么做?下面就来了解一下吧!

　　动作一：后仰

　　十分钟瘦腰腹减肥操怎么做?脚打开与肩同宽，双手叉腰(不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部)，肩膀放平(切勿耸肩)，背部挺直，靠颈部的力量尽量使头部后仰。

　　1、后仰的程度：

　　举例说明：假设试练者身后大约一米处站与试练者同身高的一人，那么后仰时最起码要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。

　　2、注意细节：背部一定要挺直，仅依靠颈部的力量后仰;做此动作时，颈的背面应该有压迫感、正面有紧绷感。十分钟瘦腰腹减肥操怎么做?

　　动作二：低头

　　十分钟瘦腰腹减肥操怎么做?脚打开与肩同宽，双手叉腰(不是必须的，个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部)，背部挺直，依靠颈部的力量低头，下巴紧紧抵住锁骨中间的位置。

　　1、低头的程度：

　　十分钟瘦腰腹减肥操怎么做?下巴与锁骨中间的接触处可以夹一张A4纸，夹的越紧越好，以纸抽不出来为最佳(这个我能做到，纸都被抽破了)。

　　2、注意细节：背部一定要挺直，仅依靠颈部的力量使头下低;后颈会有紧绷感，颈部正面无明显压迫感，低血糖及贫血患者可能会有恶心、晕眩的感觉，多练可以克服。十分钟瘦腰腹减肥操怎么做?

　　十分钟瘦腰腹减肥操怎么做?上述两个动作锻炼颈部正面和背面的线条、使松弛的颈部皮肤得到紧缩，由于练习过程中背部一直处于挺直状态，一定程度上也可以纠正驼背习惯;另外，值得一提的是，这两个动作对于轻微的颈椎病患者有非常好的治疗效果。

　　温馨提示：以上就是关于“十分钟瘦腰腹减肥操怎么做?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。