后背脂肪厚要是想减的话，可以选择长期的练习瑜伽动作，这样不仅有利于你的身体健康，还可以帮助你减掉，背部的脂肪堆积层。让你看上去不那么健壮，再者就是选择吸脂的方式，吸出多余的脂肪。

针对你所说的情况最好是选择通过练习瑜伽的方式，以此来达到效果，不过是需要长期坚持的。