要是想瘦后背的肉平时的话一定要注意减背部，不只是单纯的锻炼背部。最好是选择通过锻炼的方式来全身减脂才能够达到好的效果的。还有就是一定要做好适当的无氧运动配合有氧，如跑步、快走、游泳等。

如今想瘦后背的肉最好的办法就是选择多做一些胸廓背部外展的动作，还有就是平时的话也可以做俯卧撑来锻炼，但是要坚持。