要是想快速瘦大腿和臀部建议选择在平时多进行运动，建议选择做单腿后伸是能够快速瘦大腿和臀部。双腿一起向前挺直，脚板抬高，脚趾向上，手和手指指尖张开指向身体两侧的地面，腰背挺直，头部挺胸，眼睛在前方。长期坚持的话，效果是比较令人满意的。

针对你所说的情况要是想快速瘦大腿和臀部，可以选择将两条腿的后屈曲和伸展，效果的话是很好的。