首先学会慢跑 有氧运动后开始垫脚尖跳绳或爬楼梯 小腿酸痛时用凉毛巾冷敷 坚持一到三个月相信有明显效果。

指导意见：如果你只是想见这个小腿上的肌肉，那么我建议你应该在合理饮食的情况下，做这个有氧运动，你可以做这种下肢的有氧运动，比如说慢跑或者竞走，每天慢跑或者竞走半小时，持续两个星期以上，就肯定有一个明显的改变，如果你不想选择运动，那么你可以打这个局部的脂肪消融针，如果你没有打过，怎么可以让专业的大夫给你打。