减肥方法食谱可以按照营养搭配制定，主要有以下几种。
周一、周三、周五、早餐可以吃苹果、猕猴桃、橙子、每日一种水果，然后适当的搭配些燕麦、酸奶，一斤黄瓜或芹菜等新鲜的蔬菜摄入。午餐可以适当的摄入水煮虾、牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的肉类，可以搭配些蔬菜沙拉摄入。晚餐可以吃些粗纤维的豆制品，比如豆皮或是豆腐等，并搭配少量的粗粮馒头，和玉米粥或是白米粥等。周二、周四、周六，早餐可以选择鸡蛋以及牛奶等蛋白质摄入，可以搭配黄瓜或是番茄。午餐可以清炒新鲜的蔬菜，比如竹笋或是西兰花等，不要放入太过辛辣和油腻的调味品，也可以用鸡胸肉半个黄瓜丝摄入，能够保持机体营养所需。晚餐可以吃小米绿豆粥、搭配油麦菜、或是吃银耳莲子羹。
饮食调整减肥期间首先需要控制量，而且还需要长期坚持才能有瘦身的作用，而且效果也因人而异，必要情况下可以选用抽脂术减肥。
