怎么能变又瘦又长的大长腿呀？

　　怎么能变又瘦又长的大长腿呀?纤细、修长的双腿，谁都希望长在自己的身上，这样不仅让自己看起来高挑，并且穿衣服也很漂亮，但是事到如今，修长我们改变不了了，但是我们可以把自己的腿变瘦，那么怎么能变又瘦又长的大长腿呀?下面就来了解一下吧!

　　怎么能变又瘦又长的大长腿呀?

　　(1)早晚练习5次，快速瘦腿：

　　怎么能变又瘦又长的大长腿呀?以下这组练习，通过简单的动作拉伸下半身肌肉，锻炼盆骨，改善盆骨扭曲、移位等问题，让堵塞在下半身的身体废物流动起来，快速提高身体代谢，消除下肢冰冷，快速瘦腿。

　　1.在背后放一个靠垫，上半身躺在靠垫上，头抬起来，双手抱在脑后。接着，膝盖弯曲，双腿保持并拢，同时慢慢往上抬高。注意，在练习时，如果感觉腰部酸痛，就要停下来休息一下。

　　2.一边呼气，并拢的双腿一边斜向上伸直。如果膝盖实在无法伸展开来，也不要勉强，在自己可以承受的范围内，尽量伸直腿部即可。将1～2的动作重复做5次。怎么能变又瘦又长的大长腿呀?

　　3.觉得双腿同时伸直这个动作难度较大的话，可以换成这个动作。弯曲一条腿，脚掌撑着地面，另一条腿斜向上伸直。坚持一会儿后换一边，做相同的动作。每条腿各重复该动作5次。怎么能变又瘦又长的大长腿呀?

　　4.双膝跪地，挺直上半身，双手在胸前伸直。用力收紧腹部，同时快速绷紧臀部，为接下来的动作做准备。

　　5.一边呼气，上半身一边往后方倾斜，双手、双脚要和地面保持平行，姿势就好像字母“Z”那样。将动作4～5重复做5次。如果腰和膝盖疼痛的话，就不能练习该动作了。怎么能变又瘦又长的大长腿呀?

　　(2)击退下腹赘肉，快速塑造小蛮腰：

　　如果想要瘦腰腹，就必须让腰腹之间的肌肉活动起来，让这部分的肌肉更加有柔韧性，防止脂肪在腰腹之间堆积，形成顽固脂肪块。这样，腰腹肌肉就能更加紧致。怎么能变又瘦又长的大长腿呀?

　　1.拉伸背部肌肉，挺直腰背坐着，吸一口气，为接下来的动作做准备。怎么能变又瘦又长的大长腿呀?

　　2.一边呼气，上半身从盆骨开始，慢慢地向后倾，有意识地利用腹部的肌肉，感受腹肌的拉伸感觉。并且在这个过程中，尽量只使用腹肌，让身体向后躺。

　　3.接着2的动作，上半身保持向后倾的姿势，一边吸气，一边往上抬起左脚。怎么能变又瘦又长的大长腿呀?怎么能变又瘦又长的大长腿呀?

　　4.接着一边呼气，一边慢慢地放下左脚。左右两脚相互交替，将3～4的动作各重复4次。动作1～4为一组，该组动作早晚各重复练习1到3遍。

　　5.接着一边呼气，一边慢慢地放下左脚。左右两脚相互交替，将3～4的动作各重复4次。动作1～4为一组，该组动作早晚各重复练习1到3遍。

　　6.一边呼气，右手手肘一边向身体后方拉，同时转动背骨，就好像要弯弓射箭一样。左手向前，右手在后，同时拉伸双手，这样的话，动作效果会更好。

　　7.接着6的动作，一边吸气，上半身慢慢地恢复正面向前，但是双手仍然要在胸前伸直，并且与地面保持平行。

　　8.一边呼气，一边将左手手肘拉向后方，转动背骨，并且有意识地用力收紧腹部。双手左右交替，将1～4的动作重复练习4～8次。这个动作除了可以瘦腰腹之外，还能有效消除肩颈和腰部的疲劳酸痛。怎么能变又瘦又长的大长腿呀?

　　温馨提示：上述就是关于“怎么能变又瘦又长的大长腿呀?”的阐述，每个人都是特殊的机体，选择适合自己的方式才能更好的瘦身，并加以坚持才会有效果。