正确的减肥建议是什么?

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  正确的减肥建议是什么?就这个问题,往往是经验者把经验给传递下去,而且是减肥从来都没有捷径,所以不要指望靠节食就能在短时间之内瘦7、8斤,这是不可能的。科学的减肥方法都要求你循序渐进并且持之以恒。那么, 正确的减肥建议是什么?下面就来了解一下吧!

  正确的减肥建议是什么?

  (1)记录饮食日志:记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重,二来有助了解饮食模式、加以改善;根据林思为经验,日志记载得愈详细的病人,减重愈成功。正确的减肥建议是什么?

  (2)以5%为目标:建议以减去5%体重为目标,较易达成,增强信心;若企图一次减去数十磅,易因失败而灰心。

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  (3)一周运动150分钟:每周做150分钟有氧运动,可因应个人能力、喜好分多次进行,既增加热量消耗,又纾缓压力及负面情绪,防止因此大吃大喝,摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。

  (4)正确的减肥建议是什么?均衡饮食,调节食量:在保持营养均衡的基础上,适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃,惟要少食及相应减去其他食物分量。

  (5)减少外出用餐:餐厅食物分量过大,容易不知不觉食完。

  (6)改变致肥习惯:找出致肥原因并改变,如戒掉消夜,或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间,以免边看边食零食。

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  (7)善用代餐:初期可用代餐产品帮助减重,建议每日一次,代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右,才能提供足够能量,维持饱足感,不因飢饿而加餐,弄巧反拙。

  (8)开朗心境:学会纾缓、排解负面情绪,避免因此放纵饮食。

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  (9)积极面对反弹:反弹实属正常,不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对,分析反弹原因,如是否要调节饮食、加强运动量。

  温馨提示:以上就是关于“正确的减肥建议是什么?”的介绍,每个人的身体都是特殊机体,找寻适合自己的方法,并加以坚持,是可以看到成效的。

2018-12-07 11:48:41

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