爱美的女孩子对身材的要求比较高，舞蹈是一种比较修身养性的方式，非专业舞蹈练习者在身材和气质上与众不同，这一点是比较吸引女孩子的，而且舞蹈还可以瘦腿翘臀，更能让爱美女孩折服。那么，瘦腿翘臀自我如何修炼?下面就来了解一下吧!
几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。
1.展开式 塑造大腿和小腿
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。
2.大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。
B 保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作)保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。
温馨提示：以上就是关于“瘦腿翘臀自我如何修炼?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。
