夏天跑步的要求还不是特别的多，随着天气的寒冷，我们在冬天跑步要注意很多地方，因为在寒冷的天气，身体反射性地引起肌肉和血管在冷刺激下收缩，从而减少肌肉和韧带的弹性并减少关节的运动范围。因此，在进行剧烈活动之前，应做好充分的准备，以有效预防运动损伤。冻伤是由寒冷刺激下的身体某部分组织引起的，反射性引起的血管收缩，导致组织缺血，缺氧，营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起。冻伤一般发生在手，脚，耳，鼻等部位。冬训应坚持以提高机体抵御寒冷的能力;衣服和鞋子应该适合避免过度血液循环，并保持干燥;在清晨或温度较低时锻炼身体，穿上寒冷的器材，等到身体变热时起身。
早上新鲜空气，运行一段时间，会让人充满情绪。早晨的运动会将身体器官的功能提高到一个更高的水平，并提高当天的新陈代谢速度。跑步后休息，使用早餐和上班不仅能增强体力，还能使身体更灵活快速工作并有助于提高工作效率。一些研究发现，早晨锻炼的人比其他时候锻炼的人更可能坚持一项计划。早晨跑步有利于良好生活习惯的发展。许多朋友利用晨跑作为一种手段来养成早睡和早起的习惯。
冬季健身应该在10点左右。此时，当太阳出来时，它会被晒到地上，使大气开始上下流动，被污染的空气会蔓延到高海拔地区，对人体的伤害也会减少。另外，冬天早上的温度很低，直到太阳出来后半小时才会解除。最好每周锻炼3-5次。
试着选择一个外面有充足氧气的地方。在寒冷的冬季，很多人喜欢在室内运动，如健身房和游泳池。冬季空气质量本来就差，室内区域更差。如果您没有受过专业训练，最好选择适当的时间在户外运动，在氧气丰富且空气新鲜的地方锻炼。在室外跑步时，尽量选择交通流量少，通风良好，通风良好的地方，学校游乐场等
