10天晚餐食谱,坚持1个月减肥成功

中药减肥

  一直以来,很多减肥的人都特别注重晚餐。的确,晚餐在减肥中有着很重要的角色,几乎决定着减肥者能否瘦身成功。于是,很多迫切想要瘦身成功的人便选择了不吃晚餐。但是,不吃晚餐是一种很不健康的减肥方式,而且通过减肥的不吃晚饭来达到目的,其效果并不如运动且正常地饮食更好。那么今天,就介绍以下的10天晚餐减肥食谱:

  Day 1-3 减肥晚餐餐单示例

  水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择瘦身汤A(1~2碗),或瘦身粥A(1~2)碗任何一个晚餐组合。

  Day 4-7 减肥晚餐餐单示例

  这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

  Day 8-10 减肥晚餐餐单示例

  清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择瘦身汤B(1碗),或者瘦身粥B/C(1碗)。

  10天减10斤减肥食谱推荐:

  瘦身汤A 红绿豆珧柱瘦肉汤

  材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

  做法:

  ①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。

  ②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。

  瘦身功效:红绿豆珧柱瘦肉汤清血热,行血脉而降脂减肥,含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2)、烟酸等成分。具有清热毒,降血脂的功效,特别适合腹部有赘肉的女性。

  瘦身汤B 海带雪梨番茄汤

  材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

  做法:

  ①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,

  ②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

  ③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

  瘦身功效:此汤有消热、化痰、去脂之作用,而且味甜色美。

  瘦身粥A 什锦乌龙粥

  材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。

  做法:

  ①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。

  ②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。

  瘦身功效:利水、减肥。

  瘦身粥B 赤小豆粥

  材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。

  做法:

  赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。

  瘦身功效:利水、渗湿。

  瘦身粥C 玫瑰情人粥

  原料:白米1杯,新鲜玫瑰花1朵,鸡汤8杯。蜂蜜适量。

  做法:

  ①白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。

  ②鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。

  ③碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

  tips:玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性最佳的天然养颜保养品之一。

  蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。

  瘦身功效:加速新陈代谢,恢复窈窕身材。

  瘦身粥D 山楂粥

  材料:白米1杯,山楂40克,黑枣8粒,水8杯。冰糖适量

  做法:

  ①白米洗净沥干,山楂、黑枣略冲洗。

  ②锅中加水8杯煮开,放入山楂、黑枣、白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入冰糖煮溶即成。

  瘦身功效:食用山楂可增加胃中的消化酶,对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪,具有很强的消化作用,一直是减肥去脂良方,亦可降血压及胆固醇,很适合减肥人士食用。

  以上就是今天要推荐给大家的10天晚餐减肥食谱。既然晚餐在减肥中有着这么重要的作用,不吃晚餐又会对身体造成很大的伤害,那不妨就在晚餐中多吃一些有利于瘦身的食物吧!你还可以配合本文提到的这个10天晚餐减肥食谱,便可以轻松达到1月瘦成竹竿的目的哦。

2018-10-24 19:27:50

70浏览17469点赞