秋季减肥瘦身的几个饮食知识你知道吗?秋天会让人胃口大开，因而，在食谱减肥的时候一定要注意一些饮食要点，这样子才能成功减肥成功哦。想要减肥的朋友们不在少数，但是在饮食上都是盲目的节食，结果不但没有减肥成功还伤害了身体，所以很多朋友不知道秋季减肥瘦身在饮食上需要注意什么吧，下面为大家详细介绍一下秋季减肥瘦身的五个饮食要点。
1、睡前3小时严禁进食!夜晚吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用太多却是肥胖的元凶。夜晚就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。维持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要品尝至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食品!拉面、盖饭此种单一食品，会方便吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，必要改正。减肥中必要多吃蔬菜，以维持营养均衡。
5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是不可或缺的，不必要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
6、起床减肥就做起了
人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状况。为了迎接上午的工作和学习，必需补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也旧是能量来源。
假如想一天精力充沛，那就必要摄取足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果才能满足这一需求，这样才能更好地实施减肥计划。
7、午餐前半小时吃点小零食
最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，出于不那么饥饿了，你还才能理智地选用午餐食品，吃得特别健康。
8、健身后注意补充
这个时候很方便感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。假如实在觉得饿，才能选用一小份含有蛋白质及碳水化合物的食品，例如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体必要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
9、工作间隙小零食助你放松
工作压力大，不少人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，才能用短功夫的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，品尝低热量食品才能松懈你脸上紧张的神经。
10、感觉饥饿时先喝水
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很方便大吃大喝一顿。
秋季减肥瘦身的五个饮食要点你知道吗?经过上述内容相信大家对秋季减肥瘦身的五个饮食要点有了一定的了解，同期提醒大家，一定要选用正确的健康的减肥瘦身，切不可图一时之快而盲目跟从吃减肥药等等。
