减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。

首先要改变饮食习惯，最好是细嚼慢咽，同时要避免食用高热量的食物，比如说甜食或者是油脂类的食物之后要对于锻炼不要懈怠每一次可以使用游泳或者是慢跑等，最为有效可以燃烧体内的卡路里，虽然见效比较慢，但是对于身体不会造成任何的伤害。