健身怎么瘦肚子

女 28岁

因为长期坐办公室的原因,下载长了很多肉,尤其是腹部的赘肉特别多,夏天都不好穿衣服,健身怎么瘦肚子?
吸脂瘦全身

精选回答

谢卫国 主任医师
武汉市第三医院 烧伤科
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病情分析

仰卧起坐的动作如下(锻炼腹肌上部):
1、平躺在地上或凳上,双腿弯曲,脚底能平放在地面上;双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。
2、腹部用力,把上身拉起来,直到上身与地面约成90度;然后按原路返回,直到上身将近贴地(不要贴上)
3、练习组数和次数加强腹肌力量,塑造腹部轮廓 一般每组完成20~30次,做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个,那么就要增加难度,加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个,可以适当借助外力,或者把手放在体侧以降低难度。 增加耐力完成100次以上,做1~2组,而且速度不能快。增加腹部的爆发力 快速完成,同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来,休息后再继续做。

2019-06-04 01:59

其他答案

金骥 主任医师
中国医学科学院整形外科医院 整形外科
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病情分析

简单踢腿站立背靠墙双臂平行展紧贴墙面,脚站立脚向左或向右踢,尽量使脚提墙面向另向,注意程脚能弯曲使劲扭腰部,并保证半身双臂能离墙面直踢组,30换另脚坚持做越久增加组数,有效让腰部变紧实。

2019-06-04 01:59