背部很厚要是想减，应该选择通过合理的锻炼。可以选择在每天晚上睡觉前做背部锻炼，比如说选择俯卧，双手背后十字架，然后尝试抬起头部和胸部，但是选择这种方式一定要坚持才有效果。

背部很厚要是想减可以选择在睡觉前，选择对背部进行锻炼。