大多数情况来说腰上的肉要是想减的话，首先一定要管住嘴，然后要迈开腿，还有就是要选择多进行运动才会有一些效果，平常的话一定要多注意自己的坐姿，腰部挺直，还有就是一定要多注意一些腰部活动，比如在床上可以做仰卧起坐。

腰上的肉可以选择进行体测屈运动，左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。