后背的赘肉要是想减的话首先在平时一定要多注意饮食，注意食物的摄入不要含有太高的脂肪，平时工作之余多进行一些锻炼，比如仰卧起坐，球类运动等，要是选择这些运动办法的话都是可以很好的锻炼背部，能够是脂肪快速消耗的。

后背的赘肉想要有效的减少的话，首先在平时一定要加强对背部的锻炼，比如说选择进行仰卧起坐运动。