胳膊粗要是想变瘦建议选择进行针对手臂的运动，但是要注意一定要坚持才有效果。平时要刻意让平常用得少的一只胳膊多运动，或者右手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

要是想瘦的话首先要增加手臂运动，比如说像交叉合掌式，可以选择坐在椅子上三分之一的位置，上身挺胸收腹，双手下垂，不过要一直坚持才有效果。