要是想瘦后背的肉肉建议选择在平时多做仰卧起坐。因为要是选择做仰卧起坐的话是能够有效消耗腹部和腰部的脂肪，但是要注意一定要选择每天坚持，早晚做100次。还有就是要在饮食注意，少吃富含脂肪以及油腻的食物。

想瘦后背的肉肉是可以选择进行适当有氧运动的，例如说选择跑步和步行都是可以的。