要是腰部脂肪多的话，想减肥可以选择俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽并且靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行仰卧起坐运动，效果的话是非常不错的，还有就是也可以选择在平时多进行运动。

腰粗的话平时不要选择在饭后立刻坐下来，应该选择多走动一下，多进行运动的话是可以减脂肪的。