针对你所说的情况要是想瘦臀部脂肪，最有效的办法就是选择通过手术的方式，效果的话是比较明显的，还有就是平时选择多吃蔬菜，少吃肉、豆类、马铃薯，主食选择全谷类，最后选择精制谷类。

针对臀部脂肪比较多的人，最好是选择在平时尽可能的少吃脂肪类食物，加强运动训练。