针对你所说的情况要是想减大腿和臀部的肉，建议选择通过全身运动的方式会比较好，还有就是平时可以做些仰卧起坐、跑步、跳绳、瑜伽都是可以进行的，还有就是一定要注意控制饮食，尽可能的要减少含碳水化合物食物的摄入。

要是想减大腿和臀部的肉建议在平时多做一些健身操、跳绳、跑步、游泳等，还有就是平时一定要多进运动。