针对你所说的情况要是想提臀还想瘦大腿最简单的办法，就是选择在每天睡觉前平躺在床上，双腿分开用脚和腿的力量撑起身体，上半身贴在床上，然后收紧臀部，上下起落10-20次，坚持的话是具有一定效果的。

要是想提臀瘦大腿最有效的办法就是选择采取吸脂手术，效果的话还是很不错的，也是目前比较常用的。