每天可以进行抬头低头，不断搜索自己的下颌骨，可以有效的锻炼到下巴处的肌肉，达到燃烧脂肪的效果。除此之外，还要在饮食上有所禁忌，少吃油腻高脂肪的食物。

可以通过全身的锻炼，经常跑步，游泳健身的，可以有效的减少脂肪的堆积。在生活饮食等方面也要格外注意，减少熬夜以及多吃蔬菜水果。