躺在床上。用肩膀支撑它，将头部悬挂在床边，然后再次上下缓慢抬起，重复10次。不要移动肩膀，只要尽可能伸展颈部，保持6秒钟，然后尽可能慢慢将下巴向下拉到颈部，保持此动作6秒钟，然后放松并重复次数。

用餐时，尽量尽快咀嚼，以便下巴有足够的运动量。当你无事可做时，你可以用更多的嘴唱歌，这样你的下巴可以得到足够的锻炼。