平常可以从生活中锻炼开始，但是想要速度比较快，方法比较好的，要选择隆胸，是能够让女性的乳房变得又高又挺，因此是不错的选择，并且也不会有什么伤害。

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，然后彻底撑开肘部，双肩是不能摆动的，并且要平心静气；始终让胸部保持用力的状态。