饮食上少吃牛奶，香蕉，木瓜等，要多吃芦荟可以让胸部变小，另外要每天慢跑20分钟让身体发汗然后再进行20分钟的跳绳，还可以按摩，一个月就有效果。

可以多做些运动，比如臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20，30次。。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。可以使胸部变小。