跑步一般保持在40分钟左右才能起到减肥的作用。不属于动作相对比较剧烈的一项运动，与缺乏运动锻炼者，一般跑10分钟左右就会有呼吸急促的情况，甚至还会有机体出汗的现象，在坚持跑40分钟左右，体内热量的消耗也能尽快的使脂肪消耗掉，对于初次运动锻炼者在保护前，最好是由专业的教练指导做前期热身运动，以免在跑步的过程中导致软组织拉伤，如果再跑15分钟左右，可以休息2~3分钟左右再接这个跑步，每天早晚进行跑步40分钟左右，长期坚持就可以起到较好的减肥目的。在跑步的过程中对于膝关节的压力比较大，其实体重斤数过大者，在200斤以上时就不适合做跑步，因为不当的跑路会对骨关节的软骨造成摩擦和损伤。在机体条件不允许跑步锻炼减肥的情况下，会根据体质状况做抽脂手术，抽脂手术通常是采用负压的原理将体内的脂肪抽取出来，虽然会形成创伤，但对减脂会有立竿见影的效果。
