跳绳在40分钟到50分钟左右就可以达到减肥的效果。跳绳是一项比较消耗体力的运动，也属于全身能够运动锻炼的项目，在双腿跳动的过程中，双臂也会随着摆动，所以对于全身脂肪可以起到较好的消耗作用，一般跳绳半小时左右，会有呼吸急促以及机体出汗的情况，在出汗过后还需要再坚持10分钟到20分钟左右体内热量的消耗才能将脂肪部分的消耗掉，如果是初次跳绳者，可以每跳10分钟或者15分钟左右休息2~3分钟，间断的保持40分钟到50分钟，对于机体脂肪也有较好的消耗效果，而且也能避免初次强烈运动引起的肌肉或是软组织损伤。跳绳减肥虽然会有效果，但是还需要坚持才能达到个人的减肥目的。如果体重超标相对比较严重，尤其是在180斤以上的肥胖者，就不适合做跳绳锻炼，不排除会对软骨造成损伤，必要时可以做抽脂手术来消除体内堆积的脂肪。
