很多女生都在为减肥食谱，为了减肥做出了很大的努力，大家都觉得减肥很辛苦，一是管不住嘴，第二个就是缺乏运动，今天针对这两点给大家一个好的解决方法。减肥不用节食，吃对了就能瘦，而加上这一运动，减肥很轻松。
周一
早餐：全麦面包1片、水煮鸡蛋1个
午餐：一杯纯黑咖啡（不加糖）、糙米饭半碗、炒青菜、丝瓜汤、梨
晚餐：一杯黑咖啡、清蒸鱼（适量）
周二
早餐：三明治1份（两吐丝夹火腿、番茄半个）
午餐：凉拌海带丝、苹果1个、黑咖啡一杯
晚餐：凉拌芹菜、味噌汤（豆腐两块）
周三
早餐：全麦吐丝2片、白煮蛋
午餐：胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗
晚餐：水煮青菜、金针菇汤、半碗米饭
周四
早餐：白粥1碗
午餐：沙拉一份（生菜、苹果、梨子为主）
晚餐：清蒸鱼
周五
早餐：两片吐司、水煮蛋
午餐：黄瓜、白萝卜汤
晚餐：凉拌竹笋、丝瓜汤
周六
早餐：玉米1个
午餐：清蒸鱼、半碗米饭
晚餐：炒芥兰、清炖香菇排骨汤
周日
早餐：全麦吐司2片、水煮蛋
午餐：茄汁牛肉面、奇异果
晚餐：番茄炒蛋、苦瓜
TIPS：每天所吃食物，一定要保证肚子七分饱既可，千万不要吃撑，如果每在在吃完饭后半小时，再做些小运动效果会更好，如散步、小跑等；另外，每次吃完饭都站着20分钟，让肚子不受压迫、消化，减肥效果会更强。
图片来自网络，如果涉及侵权，请联系删除