运动减掉肚子赘肉能行吗？

　　运动减掉肚子赘肉能行吗?运动瘦身是让爱美者比较烦恼的事情，但是要说减肚子赘肉的最快方法，普拉提一定当选其中之一。普拉提原名为Joseph Pilates，是一名德国人于1926年发明的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动，减肥效果极好，下面就给大家介绍4式普拉提的动作。运动减掉肚子赘肉能行吗?

　　一、练普拉提的好处

　　1、练普拉提可减肥瘦身

　　运动减掉肚子赘肉能行吗?普拉提是一种有氧运动，而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。

　　2、练普拉提可恢复保护脊柱

　　运动减掉肚子赘肉能行吗?普拉提注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

　　3、练普拉提可挺拔身姿

　　运动减掉肚子赘肉能行吗?拉伸练习是普拉提训练的重要部分，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

　　4、练普拉提可减少骨关节疼痛

　　运动减掉肚子赘肉能行吗?普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

　　5、普拉提可均衡肌肉

　　运动减掉肚子赘肉能行吗?普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干，骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况。

　　二、4式普拉提动作

　　1、单腿伸直

　　(1)仰卧，曲膝并拢抬起。双手置于大腿侧边，吸气预备。吐气，肩胸抬起。运动减掉肚子赘肉能行吗?

　　(2)右腿伸直，并以左手摸弯曲的左膝，右手则摸左脚踝，呼气。

　　(3)伸直左腿，改以右手摸弯曲的右脚脚踝，左手则摸膝盖内侧。之后回到预备位置。

　　2、分腿扭腰

　　(1)身体仰卧于垫上，双手置于头后，胸椎屈曲，抬起头部及颈部，两膝盖并拢弯曲抬起。

　　(2)头部转向左侧，右脚伸直，吐气。回到预备位置，吸气。

　　(3)头部转向右侧，左脚伸直，呼气。之后回到预备位置。运动减掉肚子赘肉能行吗?

　　3、四肢伸展

　　(1)身体仰卧于软垫上，屈膝抬腿，胸肩抬起，吸气预备。运动减掉肚子赘肉能行吗?

　　(2)以画圆的方式将双手上举伸直，双腿伸直，呼气。之后吸气回到预备位置。重复练习。

　　4、拱桥纤体

　　(1)身体侧坐于垫上，单手扶地，另一手臂置于膝盖上，肩膀放松，吸气预备。运动减掉肚子赘肉能行吗?

　　(2)手臂上举像个大弧形带动身体、臀部离地，单侧膝盖着地，呼气。吸气停留，之后回到预备位置。

　　温馨提示：以上就是关于“运动减掉肚子赘肉能行吗?”的介绍，每个人的身体都是特殊机体，找寻适合自己的方法，并加以坚持，是可以看到成效的。