你知道怎么快速瘦臀提臀吗?

吸脂瘦全身

  我们都不想要扁扁的臀部,或者太大的臀部,这就要我们练习。许多的爱美者都很“爱憎分明”,细腰、细腿、大胸、翘臀那是来者不拒,而粗腰、粗腿、平胸、肥臀那是有多远就滚多远。爱美者都希望自己的臀部能挺翘起来,这样的臀部才是美丽性感的。肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。下面就为大家介绍几个翘臀动作,帮你打造迷人美臀。

  翘臀动作1:垫上瑜伽之虎式

  四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10~15次,再换另一侧腿做。

  注意:动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰,才能更好的锻炼臀部肌肉,得到翘臀功效。

  翘臀动作2:椅后站姿抬臀翘臀

  双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5~10秒,然后还原,重复10~20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3~4组。

  注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。慢慢的把动作做标准,也能够更好的翘臀。

  翘臀动作3:垫上瑜伽之桥式

  仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10~15秒达到翘臀功效,自然呼吸,然后还原,重复5~10次。

  注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

  翘臀动作4:深蹲

  双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10~15次,每天做3~4组。

  注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

  翘臀动作5:垫上瑜伽之蝗虫式

  身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10~20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3~5次。

  注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

  翘臀动作6:侧卧抬腿

  向右侧卧,右手伸直,左手放在前方地面,伸直左脚向上抬起,收紧侧腰、臀和大腿外侧,反复做10~20次。然后换一边练习。

  注意:身体要稳,脚不要前后摆动,腿稍向后上方抬。

  翘臀动作7:箭步蹲

  上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5~15次,然后换脚。每天做3~4组。

  注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

  教练提醒:坚持按上述方法锻炼一个月,即可使臀部明显提升、收紧,有良好的翘臀功效。但须注意,达到这样的运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。

  如此“爱憎分明”的爱美者对肥臀是不待见的,只有挺翘美臀才能入得了她们的眼,上面介绍的这7个翘臀动作就能让你的臀部美起来,想变得后翘的你就赶快做起来吧!在翘臀的过程中,你一定要保持耐心哦!

2018-10-29 20:47:43

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