现代人除了对自己的体重很关心以外，很多人也逐渐意识到体型线条的重要性。但其实还有很多人不知道的是， 背部的线条很重要，会影响我们的整体形象，怎样是我们的背部线条更加的完美呢?今天，就来为大家介绍几种瘦背的瑜伽方式，各位可以在睡觉前进行练习，对我们瘦背是非常有效的哦!只需要每晚睡前稍微练习一下就很有效果的，那下面我们就来一起练起来吧!
瘦背部瑜伽一：鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
瘦背部瑜伽二：侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿，双膝，大腿;减少腰部脂肪。
瘦背部瑜伽三：眼镜蛇扭动式
1. 俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3.呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向,吸气还原,呼气慢慢的放下来。
功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。
上述我们所介绍的几种瘦背的瑜伽方式，最主要的是在做的过程中我们要调节好自身的呼吸，这样不会很快感觉到累，也可以每天多坚持一会儿，各位也可以每天一点点的向上加一些运动量哦!
