在时下，完美的体格形态是大家都所追求的，但是后期都会因为各种原因导致体形不再纤细。所以非常多的人选择花大价钱去健生房去塑形。但是还有好多人体形粗壮但是没有时间。紧俏的臀部加上修长纤细的美腿，无论走在哪里都会给人耳目一新的感觉，你是否也想要这样的美腿呢?你一定很想知道在家有什么减肥运动能瘦腿吧?下面就来教你简单的家居减肥操，让你轻松瘦腿没烦恼。
刮推”瘦小腿法，方法：洗澡时在小腿肚多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。一般最初一两次按摩小腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狠狠地刮!姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!!!坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，中医说的“清肝明目，泻肝火，疏肝利胆”可以通过这个方法来辅助治疗。
每天刮腿20分钟，一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
美腿居家篇，每天3分钟半蹲练习。首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
刮痧按摩是通过刺激穴位经脉来促进血液循环，从而代谢掉多余的脂肪和水分，代谢出去的垃圾是不会再回到我们体内的。而且外用的植物精油不会破坏我们的内分泌系统，停用以后也没有依赖性哦。只要保持正常合理的饮食就不会反弹。
如果你想要摆脱肌肉腿，摆脱肌肉女的称号，那就行动起来吧，甩掉你的大象腿和萝卜腿，纤细迷人的长腿在等你哦。想要美丽又好看，我们要一步一步健健康康的去实现我们的目标，最后祝大家都能美美的穿上裙子出门。
