听到不少坐办公室的反馈，由于工作繁忙，总是的不锻炼让整日坐办公室的她们的臀部慢慢塌了下来，而且还出现了烦人的赘肉，慢慢下垂的臀部也让很多爱美者不敢穿能突显身材的衣服，如果想让自己的臀部没有赘肉，可以放心大胆的穿美美的衣服，展示完美的身材，那么，爱美的你不妨跟随专家一起来试试下面的瘦臀操吧。为完美的臀部曲线努力。
1、侧抬腿收紧臀部
左侧卧，左手手肘和地面成直角，支撑上身。右手放在身体前面。双膝微微弯曲，双腿伸直并拢。右脚伸直向上举起，脚掌和脚踝成直角，脚尖向前。保持腿部向上抬的姿势10秒，然后放下，重复练习10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的时候，臀部要收紧。
2、侧踢小腿
站立，右手扶着墙壁或者固定的椅子。向侧面提高左腿，右膝盖弯曲成直角，右腿抬高到最大限度。尽量让大腿和骨盆连接处、膝盖和脚踝，三个位置在相同的高度。向上抬腿的时候上半身保持挺立。小腿用力踢出，踢出的时候动作要慢，保持身体平衡。
3、仰躺瘦臀
仰躺在地上，双腿并拢抬起，膝盖弯曲成直角。膝盖在空中画圆，顺逆时针各划10次。这个方法可以让松弛的臀部变得紧实。练习完后，双手张开，膝盖弯曲，慢慢将膝盖向左侧贴地，脸部向右侧转动，保持这个动作10秒，然后重复练习。
4、提臀
仰躺地上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，双脚直立。双臂放在身体两侧。用腰部的力量将臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直线，肩膀和双脚支撑身体。保持这个动作10秒。再慢慢放下，重复练习10次。
大家都知道，性感的翘臀不仅仅能让整个腿部的曲线看起来更加的修长，而且还能让整个的身材更加协调，穿衣服的曲线也会更好看，所以不少都希望自己的臀部无赘肉，闲暇之余来试一试专家为你介绍的瘦臀操，相信会跟你带来意向不到的惊喜。
