我们都希望自己能拥有强健结实的身体，并且大多数人能够想办法来努力达到这个结果。相信有很多人都做过一些身体指标的相关测试，有一项内容是体脂率，如果你的这项数值结果比正常数值范围高，那么就要注意了，这对身体实在是没什么好处。其实，很多人都非常关心自己的体脂肪率，害怕自己的体脂肪率会超标，尤其是女性朋友，更是会定期的检测自己的体脂肪率，那么，出现了体脂肪率超标的情况该怎么办呢？今天就告诉大家该如何降低体脂肪率。
1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪。乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰。 研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
3、多喝水更享瘦。每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
4、坚持瑜伽锻炼。瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡。早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！
体脂肪率会严重的影响我们的身材，所以，我们应该对体脂肪率引起重视，一旦发现了体脂肪率超标的情况就要想办法降低体脂肪率，大家可以尝试一下以上方法，争取早日降低自己的体脂肪率。
