一组动作在家轻松摆脱大象腿

吸脂瘦全身

       这个世界上两种人,有人怎么吃都不会胖,魔鬼身材A4腰。那就一定有人喝水就会胖,在小角落苦苦羡慕第一种人。其实想要瘦下来也不难,合理的饮食搭配适当的运动,闪电身材你也值得拥有!当然,局部瘦身一定要有针对性。瘦腿有它特别的专项训练,我来告诉你一种的方法,无需器械、简单好学容易坚持。只要大家跟着我一起动起来,让展露身材的夏天不再伤悲!

  1、瘦小腿,前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

  2、瘦大腿,背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。

    3、瘦膝盖,膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。具体方法是由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。

  4、瘦全腿,腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

  怎么才能让腿部变细,上面这几组运动方法具有针对性,小粗腿的你们不放按照上面的方法开始锻炼吧,减肥瘦身最重要的就是坚持,所以运动之前一定要制定计划,三天打鱼两天晒网的方法是不会取得好的效果的,祝您越来越美丽。

2018-09-25 18:21:29

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