苗条是大家对女性身材标准的定义，同时也永远是美女们梦寐以求的!到了夏季， 看着那些美女穿着迷人的超级小短裙，你是否有 些嫉妒了呢?那现在你不要再着急啦!这里我们 要给出让你瘦掉大腿的秘笈，让你也 才能扬眉吐气，在夏季也才能赛赛你的诱人美腿! 瘦腿最有效的减肥，听听整形美容专家的介绍。
1、讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不顺利者。主要是由 于太依赖锻炼，而不注意 饮食。这些人经常鲜明地限制热量的摄取。但却 不太思考脂肪在其中所起的作用因而。饮食上要 做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜 和水果、不吃那些富含脂肪的膳食，尤 其是快餐等。
2、进行大腿健美的部分运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另― 腿向后挺直至与地面平行;或是 在同―地方，另一条腿向侧挺直，直至与身体成 90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这 种运动此种锻炼也才能在身体立正时进行，―腿 立正并保持身体挺直。另一条腿 侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平 直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿朝上抬起，直 至该腿与身体成45度角。然后将 上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起 紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。此种锻炼能增 强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧 肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对 称性。
3、身体检查 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下 身体检查，然后选用一个方便进行又无不良反应 的锻炼强度。之后锻炼功夫才能逐步增多，但每 周平均增 加的锻炼功夫不应超过20%。自我锻炼的最好方 法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了阻止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可 以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几 分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳功夫是在 饭前1―2小时上下。例如清晨和下午. 在你掌握了伸腿运动后，才能试着做一些" 跨步走"向前大跨一步 lkj文章来源：anlrtp.com 钢珠 汽 抢 。直至后膝离地面15厘米上下，然后再向前迈另 一腿。做起时最好每腿做两组10次此种动作。然 后逐渐增多次数与其它的锻炼―样，才能先慢― 些。并让两腿部获得同等程度的锻 炼。此种锻炼的好处之―是：才能改变肌肉的松 弛状况，在外形上显得更健美。
4、跑步 跑步也是消耗热量的好，但关于大腿很粗胖 的人来说却不是最佳选用。因为这些 人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持 消去。而采纳行走与跑步相结合的就好得多。
5、每日锻炼30分 为 了使大腿减肥，每次锻炼需三十分钟。每周至少 3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达 到最大锻炼强度的60%，才能消耗更多的脂肪。假如你觉得保持此种锻炼水平有些 吃力，才能先从小运动量进行。然后再慢慢加强。
还才能在锻炼强度和功夫上灵活掌握。若锻炼强 度较低且较方便进行，可增多锻炼的功夫就消耗 脂肪的现象来说，行走1小时和跑步 二十分钟的结果是相同的。
6、游泳 游泳也是一项周身性增氧运动、但游泳对大腿的 运用不是过多。假如你想在游泳池中健美大腿。
才能在浅水中行走，或是穿着救生衣在深 水处行走。水的原有阻力会使你的大腿获得强有 力的锻炼。此种锻炼结果是在马路上所得不到的。
