减肥是很多年轻人正在为之拼命努力的事情，众所周知，减肥绝不是一项简单的任务，而是需要我们付出艰辛汗水的事情。炎热的夏季里，人们都爱好宅在家里，一是怕晒黑，二是怕热。可是关于想减肥的美眉就糟糕了，你想啊，宅在家里，光吃不动，别说减肥了，还增肥呢。其实，宅在家里，照样才能减肥呢，因为减肥食谱也是非常有结果的。那么今日告诉你怎么在3日内宅在家里就才能减肥顺利的秘诀吧。
第一天
第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄取要足，提醒各位的是不要过于油腻的肉类和高热量的油炸食品之类即可;晚餐旧是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐：菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法: 清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐：正常吃饭。
晚餐：冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠，排掉大便。
第二天
给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是才能的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不太多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食品种类进行摄取。
早餐：枸杞猪肝汤
材 料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
做起进行减重计划时，因为还在适应时期，所以关于食欲的控制尚不能随心所欲。
不爱好吃内脏的同学才能将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因而，也较符合胖人食用。
午餐：无更加规定，遵循避免油腻肉类和高热量食品即可。
晚餐：番茄牛肉汤
材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是符合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因而，更加符合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处在饥渴状况，你吃多少都会被吸收多少。此时我们必要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄取热量维持不变，等身体适应这样的规律之后，慢慢便会养成一个新的饮食习性，从此轻松享瘦。
早餐：节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有有效地降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能阻止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐：清汤面
晚餐：金针木耳鸡汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会导致肥胖。
现在，每个城市都处在了一年之中的桑拿天气，假如你也是宅在了家里，那么吃吃这些减肥餐吧。从以上给您推荐的三天减肥餐中才能看出，这些美食不但才能减肥，而且还营养丰富，不用你饿着肚子来减肥了。不过光吃这些减肥餐仍是远远不足的，一定要加上有氧运动哦。
