在这个大众的审美都在追求瘦的时代，变瘦成为广大女性前仆后继并且为之奋不顾身的目标。在提倡运动减肥的今天，跑步则是一种低成本，无需特殊场地，容易实施的减肥方式。但是经常听到不少女士抱怨，跑了这么长时间的步也没有见瘦两斤啊，而且因为跑步带来身体不适。今天给大家介绍几种跑步瘦身最有效的方法，助你燃烧脂肪、消耗热量，让你顺利瘦下来。
1.不要脚跟先着地：
避免脚跟碰地面，才能为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面碰触。 此外，脚跟落地的跑步会使背部和膝盖疼痛。脚尖接地快跑 在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，才能减轻对关节和骨骼的影响。
2.不要长跨越跑步：
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才还能燃烧脂肪。 跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不光需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。多做有效的小跑运动 ，小步伐跑步意味着更少的损害，更高的效率。小跑才能让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减轻对单个关节的损害。
3.不要穿太舒适的鞋子：
人的身体进化有一个严重的前提:运用它或是退化它。假如你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。
4.不要太剧烈地运动：
许多跑步者都认为，假如他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的结果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能到达消耗热量，达到新陈代谢的结果。 聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，维持在最符合身体的速度上跑。快慢变速跑，规定一段适当的距离，或是一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，才能让你再相同的锻炼功夫里到达更好的结果。
研究人员发现，那些减肥顺利的人坚持减肥的时间至少超过2年。请记住，减肥必要时间，一旦你习性了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须坚持，不要因为短功夫看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。
